Crisi d'astinenza da nicotina

Come si maifesta

L'astinenza da nicotina è stata segnalata la prima volta nel 1942 e descritta poi da Larson e Silvette nei loro studi sul tabacco pubblicati dal 1961 fino al 1975.

In Italia quasi il 40% dei fumatori vorrebbe smettere di fumare.
Appena il 5-6% di quelli che hanno smesso di fumare senza aiuto riescono a rimanere astinenti per almeno un anno. L'astinenza da nicotina causa ad una vera e propria sindrome di astinenza che produce principalemate i seguenti effetti:

  1. insonnia
  2. desiderio irresistibile di accendere una sigaretta
  3. frustrazione
  4. rabbia
  5. irrequietezza
  6. impazienza
  7. rabbia
  8. depressione
  9. deficit di concentrazione
  10. difficoltà a svolgere le attività quotidiane
  11. irritabilità
  12. aumento dell'appetito
  13. incremento ponderale
  14. stipsi

La dipendenza da nicotina può essere valutata in modo accurato con il Test di Fagerström. Il punteggio ottenuto da questo test serve sopratutto per impostare la terapia, in maniera pesata, per ciascun paziente.



Rimedi


Bevete subito e molto ...

Quando arriva la voglia di fumare la prima cosa da fare è bere molta acqua non gasata (bastano un paio di bicchieri). Riempendo lo stomaco d'acqua si rilassaranno le pareti, oltre a diminuire la fame causata dall'astineza, tramite l'urina, favorite anche l'espulsione della nicotina (sostanza idrosolubile) ed aiuterete il vostro organismo a disintossicarsi.

Respirate velocemente

Mettetvi seduti e concentratevi sulla respirazione.

Prima parte della respirazione:

Respirazioni a pieni polmoni, alte, a ritmo rapido, inspirare ed espirare con il naso, sfogate ansia e nervosismo stringendo qualcosa.

Seconda parte della respirazione:

Respirate con il diaframma (parte addominale bassa) a ritmo lento.
Cercate di rilassarvi, fate dei respiri ritmati arrivando alla vostra capacità massima di inspirazione ed espirazione.

Fare del movimento

Se potete fate attività fisica, intesa, basta un semplice movimento: flessioni o saltelli, salite le s cale a ritmo deciso, camminate a passo svelto.